thigh fat burn exercise in hindi कई बार मोटी जांघो के वजह से अपने मनपसंद जींस या शॉर्ट्स पहनने में दिक्कत आती है और किसी के स्लिम को देखकर सोचती है की काश आपके भी ऐसे ही होते तो यहाँ जांघों की चर्बी कम करने के उपाय बताये गए है जिनमे आसान एक्सरसाइज(exercise) और योग शामिल है। इन्हे अपनी दिनचर्या में शामिल करके मनचाही जाँघे और हिप पाए -
जांघों की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज - Thigh fat reduce exercise in hindi
मोटी जांघो को पतला करने लेग राइज (Leg Raise) एक्सरसाइज
इस कसरत से आपके पैरों की मांसपेशियों ट्रिगर होंगी। घुटनो को ऊपर नीचे करने से जांघो की चर्बी कम होगी जिससे आपके पैर टोन होते है।
सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठ जाएँ।
दोनों पैरों को करीब रखें।
अब अपने पैरो को अपने पेट तक उठाये, अपने हाथो को अपनी
कुछ सेकंड ऐसे रखने के बाद वापस पहले वाली पोजीशन पर आ जाये। इस प्रक्रिया को10 बार तीन सेट होने तक करें।
स्क्वाट एक्सरसाइज
यह बहुत पॉपुलर व्यायाम है। शुरुवात में 10 रेप्स करे और फिर बाद में धीरे-धीरे बढ़ाये।जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों अलग रखें।
पहले आराम से खड़े हो जाये। अपनी बांहो को सामने को आगे की और फैलाये।
अब अपने घुटनों को आधा मोड़ें जैसे कुर्सी पर बैठने वाले हो। ध्यान दे की आपके घुटने आपकी पैरो की उँगलियों से थोड़े आगे ही हो। कुछ सेकंड ऐसे ही रहे।
अब फिर से पहले जैसी स्थिति में वापस आये ।
तितली व्यायाम - Butterfly exercise for fatty thigh
यह सरल व्यायाम है जो जांघों के साथ पीठ के लिए भी बहुत लाभदायक है। शुरुआत में 10 बार करे फिर आगे के दिनों में बढ़ाते जाइये।
आपको पीठ के बल सीधे बैठना है। पैरो को इस तरह अल्थी-पालथी मारे की दोनों एड़िया आपस में जुडी हो।
तितली की तरह दोनों घुटनो को अपने पेट तक उठाये और फिर नीचे करे।
अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने पैरों को अपनी उंगलियों से सील करें.
तितली के पंख की गति की नकल करते हुए अपने पैरों को ऊपर और नीचे फड़फड़ाना शुरू करें.
लंजेस एक्सरसाइज मोटी जांघों के लिए
जांघो को पतला करने(exercise reduce thigh fat in hindi) में लंजेस काफी उपयोगी है, इसमें आप हाथो में डंबेल भी ले सकते है।
1:सीधे खड़े हो जाये और अपने पैरो को अपने हिप्स की चौड़ाई तक फैलाये रखे। और दोनों हाथो को हिप पर रखें।
2: अब आपको दाहिने पैर को करीब एक फीट तक आगे लाये। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके आगे और पीछे के दोनों पैर 90 डिग्री का कोण न बना लें।
सेम साइड ट्विस्ट विथ जॉइंट - Knee Raise Combined With Same Side Twists for thigh and belly
यह कसरत जांघों, पैरो और पेट के फैट को पतला करने मदद करता है।
कुर्सी पर बिकुल सीधे बैठ जाएं। घुटनो को सिर की ओर उठाते हुए, ऊपर के शरीर को दायीं तरफ मोड। इस स्थति में कुछ सेकंड रुके रहे।
फिर पैरो को नीचे रखे, थोड़ा आराम दे फिर पुनः पहले जैसा ही करना है लेकिन इस बार शरीर को बायीं तरफ घुमाये। इस तरह 10 बार यह स्टेप्स करे।
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जांघ पतली करने के लिए योग - thigh fat Burn Yoga in hindi
कोणासन (Konasan) करे
इस आसन से आपको मोटी जांघों को पतला करने के साथ बाजुओं को भी टोन करने में सहायता होगी। से छुटकारा पा सकते हैं।
सबसे पहले सीधे खड़े होना है। दोनों पैरों के अपने कूल्हे की चौड़ाई के जितना फैला ले।
अब बाएं हाथ को ऊपर की तरफ ले जाएं । हस्त औरऔर उंगलिया सीधा ही रखे।
साँस को छोड़ते हुए रीढ़ को बायीं और झुकाये।
अवस्था में सांस छोड़ते हुए वापस आये।
अपने ऊपर किये हुए हाथ को देखने के लिये सिर को घुमाये। कुछ सेकंड ऐसी ही रहे। फिर वापस उसी
फिर पुनः दांये पैर और दांये हाथ के साथ ऐसा ही करे।
उत्कटासन (Utkatasan) करे
यह जांघो और पेट की चर्बी और वजन घटाने के लिए बहुत ही अच्छा योग है।
मैट पर दोनों पैरों को अपने हिप्स की चौड़ाई तक फैलाये। हाथो को अपने सामने की तरफ फैलाते हुए ऊपर की और उठा ले। अब अपने दोनों घुटनो को आधा मोड़े। ऊपर दिखाए गए चित्र के अनुसार। से चेयर पोज़ भी कहते है। 4 से 5 सेकंड तक इसी अवस्था में रहे। पुनः पहले जैसे पोजीशन मियाउ आ जाये।
इसे कम से कम 10 बार करे।
निष्कर्ष
इस आर्टिकल में बताये गए एक्सरसाइज से जांघो की चर्बी(thigh fat in hindi) कम कर सकते है। किसी भी कसरत या योग को करने से पहले एक्सपर्ट से सलाह ले या स्वयं के विवेक से करे।
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