हनुमानासन योग कैसे करें? इसके फायदे और सावधानियां- Hanumanasna benefits in hindi

Hanumanasna Benefits In Hindi योग का हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण स्थान है सभी को कुछ समय निकाल कर इसका अभ्यास करना चाहिए। इससे अद्भुद परिवर्तन महसूस करेंगे। आपने कई तरह के योगासनों के बार में सुना और किया होगा। आज इस आर्टिकल में जानिए हनुमानासन(splits pose) कैसे करते है इसके चमत्कारी लाभ और सावधानियां। 

हनुमानासन जिसे बन्दर मुद्रा(monkey pose) और अंग्रेजी में स्प्लिट्स पोज भी कहते है। जिसमे हनुमान जी के बैठने के जैसे मुद्रा को बनाते हुए आगे बढ़ते है। 

हनुमानासन योग कैसे करें? - How To Do Hanumanasna Or Split Pose Yoga In Hindi

• सबसे पहले आपको बाये घुटने बल पर बैठ जाना है और दांये वाले पंजे को बांये सामने करीब 30 सेमी पर रखे। 

• अब जमीन पर दांये पंजे के दोनों ओर अपनी हथेलियों को रखे। 

• दांये पंजे को धीरे-धीरे आगे बढ़ाये, शरीर के भार को हाथो से संभाले। 

• पैरो पर बिना अधिक जोर लगाते हुए, बांये पंजे को अधिक से अधिक पीछे करे और दांये को अधिक से अधिक आगे की ओर करते हुए पैरो को सीधा करने की कोशिश करे।  

• अंत में अपने कूल्हों को दोनों पैरो के सीध में नीचे ले आये। आँखों को बंद कर ले। 

• अब दोनों हाथो को जोड़ते हुए पीछे की ओर ले जाये।(चाहे तो हाथो जोड़कर सिर्फ छाती के पास भी रख सकते है)

• छमतानुसार इसी पोज में रहे और पुनः पहले वाली अवस्था में आ जाये। 

• अब बिल्कुल इसी तरह दांये घुटने के बल पर बैठ जाएँ और पूरी प्रक्रिया ऐसे ही दोहराये। 

मर्कटासन(monkey pose) करने का तरीका, फायदे और सावधानियां

हनुमानासन करने के फायदे और लाभ - Hanumanasna benefits in hindi

• एंग्जायटी, स्ट्रेस और अवसाद से दिमाग को शांत करे। 
• यह स्वाधिस्ठान और मूलाधार चक्र को जाग्रत करता है।
• रीढ़ की हड्डी, आईटी बैंड, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करे। 
• हिप्स और पैरो में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाये। 
• टांगो की मांसपेशियों को टोन करे। 
• टेंडोंस और लिगामेंट्स को बेहतर बनाये। 
• एड़ी के दर्द(Plantar Fasciitis) राहत देता है। 

हनुमानासन करने के दौरान सावधानियां -

• जिन लोगो को हर्निया, स्लिप डिस्क, कूल्हे की हड्डी से जुडी बीमारी, साईटिका आदि की समस्या है वे इस आसन को न करे। 
• अपने पैरो को अपनी छमता से अधिक न फैलाये। 
• हनुमानासन करते समय यदि पैरो में दर्द होता है तो रुक जाये। 
• यदि शाम को करते है तो करने के कम  4 घंटे पहले भोजन कर चुके हो अन्यथा सुबह का वक्त ही बेहतर है। 
• किसी योग एक्सपर्ट से सलाह ले सकते है। 

FAQs

Q- हनुमानासन का दूसरा नाम क्या है ?

 A- इसे मंकी पोज और स्प्लिट्स पोज भी कहते है।