मर्कटासन(monkey pose) करने का तरीका, फायदे और सावधानियां

 

मर्कटासन 

markatasan kane ke fadye मरकटासन को मंकी योग मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।  यह सबसे लोकप्रिय स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा है जो रीढ़ में लचीलापन लाता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है। आइए एक-एक करके इसके चरणों और लाभों की जाँच करें। 

मर्कटासन करने का तरीका 

सबसे पहले सीधे लेट जाएं और दोनों हाथों को अपने कंधों के स्तर(बराबर) पर फैलाएं। आपकी हथेलियां खुली होनी चाहिए, छत(ऊपर) की ओर।

अब अपने दोनों पैरों को घुटनों को मोड़ें और कूल्हों के पास रखें।

इसके बाद अपने घुटनों को दाहिनी ओर मोड़ें, दाहिने घुटने को जमीन पर टिका दे।  बायां घुटना दाहिने घुटने पर टिका होना चाहिए और बायां टखना दाहिने टखने पर टिका होना चाहिए।

अपनी गर्दन को बाईं ओर मोड़ें।

प्रक्रिया के दौरान सामान्य रूप से सांस लेना है।

इस अभ्यास को अब बाईं ओर से करे।

इस चक्र को 10-20 बार दोहराएं।

नोट: इस आसन को आप दोनों पैरों को मोड़कर भी कर सकते हैं।

मर्कटासन करने के फायदे - markatasana benefits in hindi

कमर दर्द को ठीक करने के लिए यह एक बेहतरीन योग मुद्रा है।

रीढ़ में लचीलापन लाता है।

कब्ज और अपच को रोकने के लिए यह एक प्रभावी योग मुद्रा है।

याददाश्त में सुधार करता है और आपके शरीर को शांत करता है।

मधुमेह में लाभकारी। 

जो लोग कमर दर्द से परेशान हैं वे इस आसन को नहीं करते हैं।

जो लोग हर्निया से पीड़ित हैं; इस आसन का अभ्यास योग विशेषज्ञ और डॉक्टर की देखरेख में भी करना चाहिए।

यदि आप वास्तव में आसन और प्राणायाम के सभी लाभ प्राप्त करना चाहते हैं; इसके लिए आपको दैनिक योग आसन और प्राणायाम का अभ्यास करना होगा।

मर्कटासन करते समय सावधानिया - precaution of markatasana  

जिन्हे हर्निया है वे लोग इस योग को न करें। 

जिनका कमर दर्द होता है वे इस आसान को न करें। 

मर्कटासन किस रोग से मुक्ति दिलाता है

मर्कटासन मुख्यतः रीढ़ की हड्डी के लिए लाभदायक है, इसके अतिरिक्त यह पाचन सबंधी परेशानियों, जोड़ो का दर्द, गैस आदि को दूर करता है। 

निर्देष 

markatasana in hindi करते समय को किसी विशेषज्ञ की सलाह ले तो अधिक आसानी से कर सकेंगे।